Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Развитие сердечнососудистой системы. - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Развитие сердечнососудистой системы. (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Развитие сердечнососудистой системы.
#576
Dmitry
Пользователи
Fresh Boarder
Постов: 5

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.111 г., 1 мес. назад Репутация: 8  
Здравствуйте, Алексей Маркович.
Согласно вашим рекомендациям изменил тренировочный процесс в сторону преимущественного развития ССС. За 2 недели набегал 105 и 97 км , в т.ч. 2 длительные 25 и 30 км. 85 % от общего объёма - на ЧСС 130-150. Ортопроба снизилась с 55/64 до 50/55, а на следующий день после длительного кросса, ЧСС лежа опускалась до 46-47, а стоя до 50-52. Неделю назад провел тест Конкони, судя по точке отклонения, ЧССАнП в районе 172-174 на скорости 3,55 мин/км, что, в принципе, похоже на правду, учитывая текущую готовность на 37,30-38,0 мин на 10-ке. ЧСС макс, в конце теста, удалось разогнать до 185. Следовательно, ЧССАнП=93…94 % от ЧССмакс.
По какому критерию можно будет определить, что моя ССС готова, например, на 36-35 мин на 10-ку, и можно приступать к работам на отрезках?
Планирую и дальше набирать объём бега на ЧСС 130-150, но все же, думаю, есть смысл хотя бы 2 раза в неделю побегать и на отрезках, например 400-1000м с соревновательной скоростью 5-10км и 2-3х3-4км на ПАНО, чтобы поддерживать аэробные способности мышечных волокон работающих при целевом темпе на 10 км.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение

#578
Robin
Пользователи
Fresh Boarder
Постов: 6

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.211 г., 1 мес. назад Репутация: 4  
Алексей Маркович, и если можно подскажите еще один вопрос.
Переключился на тренировку ССС. Стал длительные бегать на 130-140, скорость упала значительно , соответственно время тренировки возросло при том же километраже (к примеру длительная из 1:50 превратилась в 2:30). И восстановительные кроссы заменил велотренажером на пульсе 120. Но уже не по 40 мин. как раньше, а по 1-1,5 часа. Таким образом недельное время тренировки возросло почти вдвое (до 7ч) при значительном снижении интенсивности и километража.
Но через три недели по всем признакам влетел в перетренировку (нежелание тренироваться, повысился пульс в покое с 45 до 52-55. Ортопроба стоя с 60-65 до 70-75, общая вялость).
Было это для меня совсем неожиданно, т.к. тренировался в удовольствие, чувствовал себя просто прекрасно (не было знакомого ощущения недовосстановления после тренировок), тренировки казались очень легкими.
Вопрос то в чем: неужели можно перетренироваться даже ползая улиткой на пульсе 120 ? Многие то на велосипедах проводят до 2-4, а то и 8 часов ежедневно - и ничего. Я конечно не спорю, что у всех свои особенности и уровень тренированности, но кажется, что 7 часов в неделю на пульсе 120-140 для не совсем новичка не так уж и смертельно. Может все-таки что другое, болезнь что ли.
Я понимаю, что Вы не можете дать мне однозначный ответ в отношении конкретно меня, но если можно скажите, были ли у Вас в практике случаи перетренировки в похожих ситуациях ?
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#579
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.311 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Уменя тут возникает кучка встречных вопросов. Андрей сколько вам лет, какой стаж занятий и какой раньше был недельный объем примерно.
Другое, если время увеличилость с 110мин до150, то что, до этого пульс на длительной был 170-180. Связь скорости и пульса до ПАНО вообще-то линейная.
Про болезнь какую-либо сказать не могу заочно.
Может быть а) что-то изменилось в другой части режима (работа, незакрытые проблемы, сон).
Лично у меня самые объемные зимние месяцы, когда я к томуже и лыжи включал вызывали чувство доминирующей усталости, но это не было перетренировкой.
послеперехода к следующему этапу показатели улучшались и можно было выходить на другие скорости, чем до такого 2-х3-х месячного периода.
Просто долгая монотонная работа вызывает подавление эмоциональной cферы.
Обычно это надо просто пережить. Вопрос о перетренировке же решается с помощью кардиограммы.
Потом б)вы сделали некоторые ошибки, что либо изменять сразу в два раза не стоит.
Потом один день не должен быть похож на другой.
Даже если в основе работа на 120-140, раз в неделю не помешает переменная с вариацией от 120 до 160 с периодом изменеия несколько минут и работой в пределах часа. А в какой-то момент кросс минут 40 и несколько коротких отрезков под спринтерскую скорость секуд по 8-10 через 1-3мин отдыха до пульса 120 в зависимости от возраста.
Еще, лучше длинную тренировку разделить на тренажер плюс бег, чтобы не раздалбывать ноги. А восстановительную все же оставить в биде бега (или плавания). на велотренажере не те фазы расслабления мышц, которые нужны для ускорения восстановления в них.
Ну и вообще могут быть безобидные причины, на первый взгляд. Скажем вы работаете. и после прежних тренировок без ущерба для сна, чтобы отвлечься почитать, что-нибудь, пообщаться посмотреть у вас оставался час.
То теперь, это 20 минут , что может при определеннах настроях вызывать хронический нервный министресс, который скажется на повышении пробы. Или вы убавляете сон, что неприемлемо.
В 24.00 вы полюбому должны видеть первый сон и спать не менее семи часов.
Если приборное исследование не поддверждает перетренировки и болезни, то ваше явление временное и уйдет по окончании периода медленного бега.
Алексей Кононов.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#580
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.411 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Кстати, вопрос о возрасте не праздный. Несмотря на все свои былые достижения
Сейсас я бегаю не более 5 часов внеделю. А длительных нет вообще. Алексей.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#581
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.511 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Да, еще Андрей. После 3-х недель "объемных" надо делать 1 разгрузочную, где нагрузки процентов на 40 меньше по количеству. Алексей.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#582
Robin
Пользователи
Fresh Boarder
Постов: 6

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.611 г., 1 мес. назад Репутация: 4  
29 лет. Стаж 3й год с перерывами на зиму (3-4 месяца) и отпуск (1-2 месяца). Пульсометр купил только сейчас и обнаружил, что бегаю на большом пульсе (не исключаю и 170-180, как Вы пишите), поэтому и взялся полностью за ССС. Сейчас уже 4й день полного отдыха, вроде бы прихожу в норму.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Гора Большое Седло в Кисловодске
.
Наивысшая точка Кисловодска, отсюда открывается хороший вид на окрестности города, Эльбрус и прилегающие хребты. Большую часть года здесь цветут сотни диких трав.

Особенность
Лучший вид на Эльбрус и окрестности из Кисловодска. Дикая цветущая природа.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 1

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.8887 sec