пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ

Несмотря на то, что последнее время я из-за большой занятости редко выхожу на сайт, мне по- прежнему на почту приходит довольно много персональных вопросов.
Однако, лишь некоторые из них, действительно персональны.
Чтобы не писать по сто раз одно и то же разным людям, попробую, по мере возможностей свободного времени, вынести сюда наиболее часто повторяющиеся.

Начну с самого последнего по хронологии.

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ДНЕЙ ЛУЧШЕ ВСЕГО БЕЖАТЬ СОРЕВНОВАНИЯ ПОСЛЕ ПРЕДГОРНОГО ИЛИ СРЕДНЕГОРНОГО СБОРА.

Литература на этот счет не столь обширна, как по другим вопросам. Более того, в некоторых пособиях предлагаются заведомо ложные варианты, типа бежать на 7-й день после спуска, хотя, на самом деле хуже этого варианта уже ничего придумать нельзя.

Сегодня уже почти все опытные спортсмены знают, что наиболее 100%-й вариант с 18 по 25 день (оптимум 21-й день)
Есть также вариант первых дней после спуска на равнину - с 1-по 5-й, чаще всего используется 3-й день.
Однако, это менее предсказуемый, сугубо индивидуальный вариант.
У 50% людей он идет на ура, а 50% полный завал.
И, наконец, общая для всех яма 6-10й день, а затем постепенное улучшение работоспособности вплоть до пика 18-25-й.
После затяжных или излишне нагрузочных сборов иногда наблюдается положительная волна с 35 по 45-й день, причем, если вы перебрали на сборе, то можете только ее и ощутить, а пик 18-25 дня останется все еще не развившимся.
Затем, все сглаживается.
На уровне профессионального спорта, в принципе, для нового повышения аэробного КПД нужен новый сбор.

Для любителей, которые могут позволить себе лишь один отпускной выезд в год, надо подогнать под срок 18-25 самый важный для вас старт.

Но это, что называется, информация типа Волга впадает в Каспийское море.

Собственно, вопрос был по поводу первых дней после спуска вниз.
Почему они так неоднозначны.
Ведь проницаемость мембран и перенос кислорода после полноценного 21-дневного сбора наверху уже улучшились.
Может, где то в литературе это и есть, но я не встречал не только разбора причин, но и попытки их поискать. Обычно, лишь голые факты сроков.

Лично мое мнение, это связано не с эффективностью утилизации кислорода, а с тем, что когда мы спускаемся с 1000м над морем., внешнее атмосферное давление вокруг нас повышается на примерно 80-90мм (чуть ментше 100) рт.ст.
На фоне нормы в 760 мм. рт.ст. это довольно много и не может не сказаться какое-то время на тонусе нашей ССС, хотя самого кислорода организму после гор выше крыши.
Некоторые организмы сразу перестраиваются (но потом наступает "временная усталость" борьбы с атмосферным давлением - общая для всех яма 6-10 дня).
Так, например, молодой марафонец Сева Худяков поставил в 22 года свой личный рекорд 2.16.24 именно на 3-й день, причем, до этого находился в Кисловодске 3 месяца, на российском сборе- у меня- снова на российском.

А вот по наблюдению за собой на профессиональном этапе своей карьеры четко помню одну и ту же картину.
В первые дни очень легкий эйфоричный, словно на прогулке бег где-то в районе 4 минут\км - тогда это ЧСС около 135-140удмин, и нарастающую вязкость при попытке работать близко к ПАНО на скоростях 3.15-3.00.
Такое нельзя увязать с проблемами утилизации кислорода, а только с тонусными делами.
Прием родиолы розовой на сборе и сразу после мог бы сгладить этот негативный эффект, но насколько - все очень индивидуально.
К тому же, если вы не сидели в горах пару месяцев, как Сева, а только 3 недели то к чему такой сбор?
Ведь первую неделю вы бережетесь, потому что адаптируетесь, последнюю неделю гоняете балду, потому что бежать в первые дни с малейшим тренировочным перенапряжением не удастся уже никому, и что остается!
Есть, конечно, вариант вообще, сделать всю работу дома, а на сборе тренироваться в оздоровительном режиме с тонизирующими спринтерскими включениями от 10 до 12 дней и выступать.
Но это уже дело тонкое и требует индивидуальной экспериментальной проверки лично для вас. Чуть ошиблись с подбором нагрузки и улетели.

Поэтому в своей группе 90-х я даже не вникал, кто может бежать в первые дни, кто нет, как себе, так всем остальным планировал надежное выступление на 21-й день.
Всем удачи.

Всех с Новым 2016-м Годом, здоровья, счастья, удовольствия от спорта, ну, и всем любителям спорта и активного образа жизни не забывать наш Кисловодск!