Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p103448/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Силовая подготовка - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Силовая подготовка (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Силовая подготовка

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1841
admin
Administrator
Постов: 82

Пользователь в онлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: МужскойСтрана, город: СаратовДата рождения: 1988-03-31
Силовая подготовка15 г., 3 мес. назад Репутация: 57  
Здесь в нескольких темах фигурируют планы с описанием силовых серий со своим весом и прыжковых, но по словесному описанию не всегда однозначно понимаются упражнения. Основные варианты ребята решили сфотографировать. См. ниже.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1842
admin
Administrator
Постов: 82

Пользователь в онлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: МужскойСтрана, город: СаратовДата рождения: 1988-03-31
RE: Силовая подготовка25 г., 3 мес. назад Репутация: 57  




Это упражнение проходит в разных источниках по-разному. Я называю входом на лавку.
Здесь снято исходное и верхнее положение. Исполнение не абсолютно четкое – спортсмена в выходе в верхнее положение немного ведет назад, но в целом понятно.



Выполняется на одну ногу в активном темпе с минимальными, практическими нулевыми паузами вверху и в низу до закисления передней поверхности бедра. Потом легкий расслабляющий захлест, и все тоже на другую ногу. Средне подготовленному бегуну- разряднику до полного закисления хватает 35-40 раз. Сверхмарафонцу даже мсмк порядка 50.
А вот Андрею демонстратору, только что имевшему хороший 1-разряд на 800 потребовалось 90 повторений. В принципе, в этом случае для сокращения длительности упражнения до закисления хорошо бы утяжеленный жилет килограмм на 10.
Особенность. Чтобы паузы действительно стремились к 0 особенно в нижнем положении – встречать грунт упругой стопой свободной ноги. См фото стопы.


 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 16.07.2012 21:05 Редактировал admin.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1843
admin
Administrator
Постов: 82

Пользователь в онлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: МужскойСтрана, город: СаратовДата рождения: 1988-03-31
RE: Силовая подготовка35 г., 3 мес. назад Репутация: 57  



Для мышц поднимающих бедро, используется как упражнения на брусьях, так и на турнике.
На брусьях доступно даже самому избеганному любителю лишних объемов. А вот на турнике качественно выполнить удается не всем. Как минимум в каждом движении вы должны касаться перекладины.
На брусьях в конце подъема ноги разводятся в стороны стопами шире брусьев. (крайняя точка в кадре поймана неточно), а затем мягко со сдерживанием опускаются вниз, не позволяя начаться раскачке.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1844
admin
Administrator
Постов: 82

Пользователь в онлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: МужскойСтрана, город: СаратовДата рождения: 1988-03-31
RE: Силовая подготовка45 г., 3 мес. назад Репутация: 57  



Икроножную мышцу можно закачивать как на порожке слегка придерживаясь за что-то рядам. Так и на шведской стенке, что удобнее.
Важно следить, чтобы и выталкивание было максимальным, и вниз пятка уходила ниже горизонта. Это упражнение фактически «на весу» т.е. расслабления в нем нет – вот оно чисто стато- динамическое.


 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1845
admin
Administrator
Постов: 82

Пользователь в онлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
Пол: МужскойСтрана, город: СаратовДата рождения: 1988-03-31
RE: Силовая подготовка55 г., 3 мес. назад Репутация: 57  



А это известный лёгкоатлетам шаг в выпаде


 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#2018
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 960

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Силовая подготовка65 г., 1 мес. назад Репутация: 69  
Обычно, следующим этапом за силовой подготовки со своим весом или на тренажерах с доп усилием, особенно в начале предсезонной подготовки, следует еще один в сущности тоже силовой, но уже другой по исполнению – прыжковый .
При этом наблюдая со стороны за прыжковыми тренировками многих групп легкоатлетов видишь миксование разных видов прыжков. Более того и мы в 90-х в нашей группе, в силу как мне кажется недостатка вдумчивости тоже прибегали к такому виду тренировки.
Однако, сейчас, приезжающим на сборы любителям, так и достаточно приличным бегунам, я не предлагаю множества разных прыжков, выполняемых сериями. Стараясь отделить те виды, которые действительно дают быстро большое закисление на определенные группы мышц, от длинных хлестких «Полетных», когда закисление, несмотря на внешнюю эффектность все же незначительна. И они имеют право на жизнь. Но, для многих может неожиданно, выполняют задачу уже следующего этапа - развития митохондрий.
Написать об этом меня сподвиг прочитанный где-то на марафоруме мельком пост о высоких далеких многоскоках Тюпина с минимальным закислением. На следующий день захотел кое-что уточнить по применению этих многоскоков, но не запомнил страницу, и потратив час времени, перелопачивая разрозненные куски марафорума, так его и не нашел Поэтому здесь просто попробую в принципе описать , как теперь разделяю упражнения для прыжковой тренировки, и какие для какого этапа использую. Не все они акцентированно развивают силу разгибателей, обеспечивающих быстрое отталкивание. Продолжение следует.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 08.09.2012 23:37 Редактировал kononov.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности


Гора Бештау
.
Возвышается гормадой над городами курортами КМВ. С вершины видно на десятки километров вокруг. Здесь интересный ландшафт и богатый природный мир.
Место Силы.

Особенность
Прекрасная обзорная точка. Поднимаясь сюда - прикасаешься к вечности. Хранит в себе много тайн, овеяна легендами. Изнутри вся изрезана урановыми шахтами.
Подробнее...


Все Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 25

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p103448/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.7482 sec