Warning: Cannot use a scalar value as an array in /home/p461885/www/na-kmv.ru/templates/ja_rutile/index.php on line 31
RE: Развитие сердечнососудистой системы. - Форум - Кавказские Минеральные Воды

Кавказские Минеральные Воды

Форум
Добро пожаловать, Гость
Вход или Регистрация    Забыли пароль?
RE: Развитие сердечнососудистой системы. (1 чел.) (1) Гость
Вниз
Сообщения темы: RE: Развитие сердечнососудистой системы.

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1156
starfighter65
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 81

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.110 г., 9 мес. назад Репутация: 47  
Алексей Маркович, здравствуйте.
Хочу присоединиться к вопросу Рустама.
Также, по ходу дела, и у меня появились к вам вопросы по моей дальнейшей
подготовке к марафону. Попытался обобщить их в соседней ветке.
Но сначала о делах "сердечных".
Продолжая бегать со скростью 9 км/час, каждую неделю анализирую графики ЧСС.
Стал обращать внимание на то, что ЧСС плавно растёт на часовом беге, начиная со 115 уд/мин. в самом начале и доходит до 140-145 в конце. При этом темп роста более-менее плавный за первые 30 мин., и чуть более высокий за вторые. Средняя
ЧСС получается где-то в районе 130 уд./мин.
И так у меня всё время, правда в самом начале моих тренировок темп роста ещё более крутой и резкий был (и до больших величин).
Нормально ли это, я имею в виду отсутствие стабилизации пульса в узком диапазоне по ходу дистанции, как у более продвинутых бегунов?
Вот у POМа, например, (из тех данных, что он регулярно приводит), ЧСС постоянная при постоянном темпе (если и колеблется, то в очень узких пределах),
независимо от длительности бега.
А у меня такой сущственный разброс, при чём чем дольше бег, тем выше пульс при одинаковом темпе (на тредмиле это легко контролируется).
Наверное, недостаток тренированности ССС и избыточный вес пока ещё...
Пульсовая стоимость бега (если брать среднюю скорость) где-то в районе 860-880
уд/км получается.
Вот я и озаботился вопросом, а что-же будет с пульсом дальше, если бегать 2 часа подряд. Неужели он так и до ПАНО дойдёт? (от одной этой мысли сразу стало как-то не по себе, выходит дело, зря тренируюсь...)
Поднапрягся и пробежал 2 часа с той же скоростью.
Графики привожу ниже:
http://i064.radikal.ru/1202/68/7096bbf0b97a.jpg - первый час бега. http://s018.radikal.ru/i502/1202/29/dfe4d729be1c.jpg - второй час бега.
На втором часу бега пульс вышел на плато и очень долго держался в диапазоне
150-155 уд./мин., и только под конец, в последние 15-20 мин. стал снова расти и
достиг 165 уд./мин.
Этот финальный рост я связываю с обезвоживанием и общей усталостью, к концу
второго часа стало трудней бежать не из-за сердца (дышалось легко и свободно и
высокого пульса не чувствовал), а из-за мышц. Появились боли сначала в разгибателях бедра, затем в икроножках. Так как питьевой режим не удосужился себе обеспечить, бежал без питья. К концу второго часа стал ощущуть сильную жажаду, уменьшилось потоотделение.
С этого же момента стал прирастать и пульс.
И всё-же вопрос остаётся, как будет себя вести ЧСС на 3-м, 4-м часу бега (при
одинаковом темпе), если пришлось бы бежать марафон? Как вообще это должно быть у тренированных спортсменов?
Объективно, марафон при нынешнем уровне подготовки и при условии нормального питья и питания на трассе, я, скорее всего, в таком темпе часов за 5 осилю (если,
конечно, преодолею критический 30-км рубеж). То есть по ощущениям чувствовал, что могу ещё бежать, не смотря на усталость и боли в мышцах. При чём если ориентироваться на пульс (150-155 уд./мин.), то мой теперешний марафонский темп - где-то 6 мин.40сек/км.
Вот такая картина.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 19.02.2012 00:48 Редактировал starfighter65.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Предложение


Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1159
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.210 г., 9 мес. назад Репутация: 69  
Здравствуйте Дмитрий Юрьевич. Удивлялся только несколько секунд, а потом понял, что вы и сами ответили на свой вопрос.
Ключевое слово даже не обезвоживание, которое наступает после довольно долгого ближе к 2часам бега, а все-таки, пока мышцы.
Дело в том что привычно бегая лишь в районе часа, вы еще не приучили все мышцы, не только основные –бедро икроножка, но и мелкие которые держат тело в определенном положении, заставляют поддерживать упругость движений работать долго.
В итоге, по мере продвижения, незаметно техника разбалансируется, появляются более сильные тормозящие натыкания пяткой, лишние, не связанные с продвижением вперед колебания тела, закручивание, разбалтывание рук, а может по мере энергетической усталости и незаметное закрепощение.
В итоге, с каждой минутой на преодоление каждого километра вы тратите все больше энергии, в то время, как стереотип движений дисциплинированно выбеганного РОМА остается в разы дольше стабильным, и соответственно при той же скорости в ед. времени он тратит одно и тоже к-во энергии, вот и пульс его стабилен. А ваш подрастает.
Т.е. какой-то проблемой, или особенностью вашего сердца это не является.
Оно вполне адекватно реагирует на увеличивающийся расход энергии из-за слома движений, несмотря на постоянную скорость.
Это будет постепенно нивелироваться, по мере того, как вы будете переходить к более длинным кроссам. Я просто жду, когда вес приблизится к 80, поэтому длительную даю пока на лыжах.
Пока старайтесь в беге следить за максимальной продольностью всех движений, ведь ваша цель двигаться вперед, а не зигзагами и в сторону. Не сгибайтесь по мере усталости, бегите вперед раскрытой грудной клеткой, а взгляд с землей должен пересекаться метров на 30 впереди. При этом, так должно получаться без запрокидывания головы.
Не позволяйте по мере бега терятьсебе упругость наступания-отталкивания. Старайтесь время нахождения на опоре делать короче, а лететь дальше. Пока летите - отдыхайте!
Все холостые выносы рук ног, старайтесь посылать вперед хоть и довольно хлестко, но сразу же отключать усилие –пусть летит дальше по инерции и отдыхает. Ничего не закрепощайте (плечи шею), а динамичные движения пусть идут ближе к режиму стакатто. В промежутках отдых.
Поначалу может все это даже еще больше вас напряжет, но если поймаете это единое чувство движения всей машины эффектино вперед, а не колдыхаясь на одном месте, глядишь пульс на одной и той же скорости сразу провалится ударов на 15. А скорость эта неминуемо потянется от 6 минут к пяти.
И старайтесь наваливаться вперед не туловищем согнутом в тазу, а всей линией опора-грудь, словно падающая указка, расположенная стоймя на пальце циркового клоуна, которой он всеже не дает упасть, подавая и палец, на который оперт нижний конец,
вслед за общим движением.
Еще в других темах вопросов много, отвечу по мере, как дойдут руки.
Предварительно причин для тревог не вижу. Все идет как надо. Не дайте Кастанедовской саморефлексии интеллигентов себя запугать.
Да, пока я клепаю ответы, еще в теме эксклюзивно-познавательная тренировочная программа посмотрите, там вопрос задал, как вы оцениваете оправданность примерно указанных затрат на то чтобы плотно и потренироваться и осмотреть, как стандарты, так и места, где редко кто бывает и дальние выезды на экскурсии, ну и конечно объемные консультации-лекции, может даже если несколько человек будут.
Но, конечно, эконом вариант, для тех, кто едет в основном готовиться, описанный в статье профессиональная подготовка в Кисловодске, остается в силе.
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1160
starfighter65
Пользователи
Expert Boarder
Постов: 81

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.310 г., 9 мес. назад Репутация: 47  
Спасибо, Алексей Маркович, за подробный ответ.
Вы развеяли зародившиеся было сомнения, ведь себя не видишь со стороны...
А истина лежит порой на поверхности, и не всегда очевидна...
Буду стараться, чтобы -
kononov писал(а):
Не дайте Кастанедовской саморефлексии интеллигентов себя запугать...
этого не случилось
По поводу эксклюзивно-познавательной тренировочной программы и расценок - напишу подробнее в ближайшее время в одноимённой теме, чтобы не захламлять эту.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
 
Последнее редактирование: 19.02.2012 23:34 Редактировал starfighter65.
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1161
kononov
Пользователи
Platinum Boarder
Постов: 961

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.410 г., 9 мес. назад Репутация: 69  
Рустам, в принципе у всех индивидуально. Зависит от того на сколько эластично податливы, ткани сердца, каков вообще максимальный потенциал этого расширения камер.
Т.е. в каком-то смысле от врожденных, генетически определяемых индивидуальных свойств..
Но ясно три вещи. Для здоровых людей.
-Если много тренироваться в диапазоне пульса 130-160, внутрикамерный объем во время диллятации будет расти, хотя и с разной скоростью у разных индивидуумов.
-Если долго (неделями лежать на диване, ничего не делая он начнет сдуваться)
-Если много тренироваться на пульсе 180 и выше, тем более затяжными кусками с малым отдыхом, то вместо искомого увеличения ударного объема сердца, в конце концов получим кучу микронекрозов в миокарде далее микрорубцу, увеличенный поперечник сердечной мышцы, плохо пронизанный капиллярами и с трудом переваривающей даже не большие нагрузки.
А так, одному и за всю жизнь не удается добраться до 2.20, а кто-то и 2.10 бежит ниже 150уд\мин, потому что на марафонском пульсе, который на 5-10% ниже ПАНО у него результат 2.03.31.
Но уверен, что при активной, не злоупотребляющей завышенными (выше ПАНО) темпами тренировочной программе, всякий молодой человек (здоровый), если не имеет какой-то особо утяжеленной, толстокостной конституции, может выбежать из 2.30
Алексей Кононов
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
#предложение

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1163
rustam
Пользователи
Senior Boarder
Постов: 74

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.510 г., 9 мес. назад Репутация: 25  
спасибо алексей маркович все предельно ясно.
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться

Deprecated: Function eregi() is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/components/com_fireboard/template/default/view.php on line 432
#1169
barsa
Пользователи
Junior Boarder
Постов: 25

Пользователь в оффлайне  Кликните здесь, чтобы посмотреть профиль этого пользователя
RE: Развитие сердечнососудистой системы.610 г., 9 мес. назад Репутация: 13  
Здравствуйте Алексей Маркович, Дмитрий Юрьевич и все читатели форума. Спешу сообщить радостное для меня известие, с сердцем у меня всё в порядке . Прошла повторно ЭКГ, в нормальной поликлиннике и на нормальном аппорате, доктор сказала, цитирую :"Ни каких отклонений от нормы не наблюдается, дистрофические изменения не наблюдаю, можете бегать , как лошадка дальше."Прям камень с плеч.
Теперь вопрос, как мне дальше тренероваться?
 
ЗарегистрированЗарегистрирован  
  Для добавления сообщений Вы должны зарегистрироваться или авторизоваться
Вверх

Авторизация

Войти | Регистрация

Достопримечательности

Энциклопедия

Энциклопедия Кавказских Минеральных Вод
 
Карты
Сейчас на сайте:
Гостей - 3

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/p461885/www/na-kmv.ru/administrator/components/com_comprofiler/library/cb/cb.database.php on line 459
Нет



Build time: 0.7522 sec